B2 · 第12集 · 5:12
适应策略与生活改善
举例说明通过结构化饮食、理解社交限制等方式，切实提升生活质量。
来源：Histony · 许可：CC BY 4.0
字幕
Déjà changer de marque de sardines en boîte, c'est un exploit pour moi,
已经换了一种罐装沙丁鱼品牌，这对我来说就是一项成就，
alors je peux pas non plus aller trop vite, trop loin.
所以我也不能太快、太激进。
Mais De fait, j'ai pu mettre en place des régimes un peu plus équilibrés et du coup
但事实上，我确实能够建立起一些略为均衡的饮食方案，因此
commencer à avoir peut- être un sang un peu plus sain et
开始让血液可能变得略微健康一些，
une hygiène de vie un peu plus saine.
生活方式也略微健康一些。
Et puis il y a plein de choses comme ça autour de ma concentration,
此外，在专注力方面，还有很多类似这样的事情，
autour de ce genre de choses.
围绕这类事情。
Du coup, ce que je veux vous indiquer déjà comme premier point,
因此，我想首先向各位指出的一点是，
c'est que toutes ces manifestations de l'autisme finalement,
自闭症的这些表现，归根结底，
ensuite, tout dépend de notre capacité à s'adapter à notre fonctionnement.
之后，一切都取决于我们适应自身运作方式的能力。
Pour vivre mieux.
为了生活得更好。
On fonctionne différemment, et ben si on adapte ce fonctionnement,
我们的运作方式不同，那么如果我们调整这种运作方式，
on vit mieux. De la même manière qu'une
我们就能生活得更好。就像
personne qui peut pas marcher, et ben si on lui donne un fauteuil roulant,
一个无法行走的人，如果给他一辆轮椅，
elle se déplace quand même vachement mieux.
他仍然能移动得好多了。
Et c'est exactement la même chose en fait avec l'autisme, c'est que,
事实上，自闭症的情况也完全一样，就是，
bah oui, quand on a des béquilles, on s'en sort mieux.
是啊，有了拐杖，我们就能更好地应对。
Donc il y a tous ces points- là
所以有所有这些点，
qui font que personnellement, globalement, ma vie a cru en qualité.
让我的生活整体质量提升了。
De la même manière, maintenant je sais que la vie sociale m'épuise très facilement.
同样地，现在我知道社交生活很容易让我精疲力竭。
Mais du coup, mes amis le savent aussi.
但因此，我的朋友们也知道这一点。
Et comme j'ai des amis vachement décents, peut- être aussi parce que j'ai laissé
而且，因为我有非常靠谱的朋友，也许也因为我自己主动疏远了，
partir tous ceux qui ne l'étaient pas, ben j'ai des amis qui sont capables de
所有那些不靠谱的人，所以我有一些朋友能够，
comprendre quand je suis pas en état de les voir.
理解我状态不佳、无法见他们的时候。
C'est génial, parce que bon, c'est sûr que les gens qui vous font du chantage,
这很棒，因为当然，那些对你进行情感勒索的人，
mais allez, faut qu'on sorte et tout ça, quand on n'est pas en état,
来吧，咱们得出门，诸如此类，当你状态不佳时，
c'est épuisant pour les personnes autistes.
这对自闭症人士来说是极其耗费精力的。
D'autant que souvent, comme on s'est battu pour avoir des amis parce que c'était
更何况，我们常常曾为拥有朋友而奋力争取，因为当时，
d'autant plus compliqué comme on était bizarre, ben on a un peu tendance à se
由于我们显得古怪，交友就更加困难，所以我们多少倾向于，
soumettre un peu trop facilement à leurs exigences.
过于轻易地顺从他们的要求。
Donc c'est compliqué d'apprendre à dire non.
所以，学会说‘不’很复杂。
Plein d'autistes ont des problèmes là- dessus, et en particulier pour les femmes
许多自闭症人士在这方面都有困难，尤其是女性，
autistes, c'est très compliqué et ça peut poser beaucoup de problèmes de
自闭症女性，这非常复杂，而且可能引发很多关于，
consentement et de choses comme ça.
同意和诸如此类的事情。
Mais dans tous les cas,
但无论如何，
c'est. c'est salutaire aussi d'apprendre à poser ses limites quand on est autiste
对自闭症人士来说，学会设定界限也是有益的，
dans les relations sociales en disant non là.
在社交关系中直接说‘不’。
Je peux pas, ou faire ça, je peux pas, il y aura trop de bruit.
我做不到，或者做这件事，我做不到，那里会太吵。
Mais par contre, si la semaine prochaine, vous voulez qu'on sorte se poser dans un
但另一方面，如果下周你们想一起去公园坐坐，
parc, moi ça me va, ou ce genre de choses, vous dire voilà, vous voir tous les dix
公园，我完全可以，或者类似这样的事情，你们就说，好，你们十个人，
en même temps, je vais pas réussir à gérer, par contre si je peux vous voir
同时见我，我可应付不来，但要是我能分别见你们，
séparément, on se fait des trucs, ça sera cool.
各自单独见面，我们再一起做点什么，那就很棒。
C'est là aussi une question d'aménagement, et c'est un point que je trouve très
这也是一个适应调整的问题，我觉得这一点非常重要，因为托尼·阿特伍德，一位专家，
important parce que c'est Tony Attwood, un des spécialistes,
就是托尼·阿特伍德，一位专家，
alors lui de ce qu'il appelait à l'époque le syndrome d'Asperger,
当时他所称的阿斯伯格综合征，
qui expliquait que pour guérir un enfant autiste, c'est très simple,
解释说，要治愈自闭症儿童，这非常简单，
il suffit de le laisser dans sa chambre
只需把他留在自己的房间里，
avec ses jouets, ses bouquins, ses passions, et que bah là, ça devient un enfant
和他自己的玩具、书籍、爱好待在一起，那么，他就成了一个
tout à fait normal.
完全正常的孩子。
Et bon, c'était une façon un peu cynique ou ironique de dire que,
嗯，这是一种略带讽刺或挖苦的说法，意思是，
en fait, le problème avec l'autisme, c'est surtout la capacité à s'intégrer dans les
实际上，自闭症的问题主要在于适应他人
exigences des autres.
要求的能力。
Et donc, il y a tout un tas
因此，存在大量
d'arbitrages à faire, c'est- à- dire que par exemple,
需要权衡取舍的情况，也就是说，例如，
Est- ce que c'est si désagréable que ça que je tripote un steam toy si ça me fait du
如果我摆弄一个减压玩具让我感觉舒服，帮我减压，这真的有那么令人不快吗？
bien et que ça m'aide à décompresser, ben non, et au pire vous regardez ailleurs.
不，根本没有，最坏的情况就是你们转过头去。
Est- ce que c'est si gênant si je vous regarde pas dans les yeux,
如果我不直视你们的眼睛，这真的有那么尴尬吗？
ben non, et au pire vous aussi vous regardez ailleurs.
不，根本没有，最坏的情况就是你们也转过头去。
Et ainsi de suite, et du coup on peut aussi apprendre à aménager comme ça les
诸如此类，因此我们也可以学会这样调整安排。
choses. Dans tous les cas, c'est très clair que apprendre à connaître son
无论如何，清楚的是，学会了解自己的
fonctionnement et c'est là que le diagnostic est vital,
运行，而诊断在此至关重要，
ça permet de s'y adapter.
这使我们能够加以适应。
Et ça, c'est quand même quelque chose de très important.
而这，仍然是一件非常重要的事情。
Et de ce point de vue là, pour moi, ben ouais, en fait, mes phobies alimentaires,
从这个角度看，对我来说，嗯，是的，实际上，我的食物恐惧症，
par exemple, j'ai pas forcément envie d'en guérir.
例如，我并不一定想彻底治愈它们。
J'ai juste envie qu'elles ne me pourrissent pas la vie au quotidien.
我只是希望它们别让我的日常生活变得糟糕。
Et ça, c'est très facile, en fait.
而实际上，这非常容易。
Il me suffit par exemple d'être capable de demander si on peut adapter un peu mon
比如，我只需有能力在去餐厅时询问能否稍微调整一下我的
plat quand je vais au restaurant, ou en tout cas choisir des restaurants qui passent
菜品，或者至少选择一些比较合适的餐厅，
bien, d'être capable d'aménager mes menus de façon à bouffer équilibré,
顺利，有能力安排我的菜单，以保证饮食均衡，
d'être capable d'aménager ma vie familiale aussi, parce que par exemple,
也有能力调整我的家庭生活，因为例如，
avec ma femme, du coup, on mange pas au même moment, on mange pas la même chose,
我和妻子因此不会同时吃饭，也不会吃同样的东西，
et puis ça nous va très bien l'un comme l'autre, ce
而这对我们双方都很好，这种
genre de choses.
事情。
Et du coup, d'être capable de ne pas forcément vouloir faire comme tout le monde.
因此，有能力不一定要跟别人一样行事。
Parce que par exemple, peut- être que quand je viens de vous dire là que je mangeais
因为，例如，刚才我告诉你们，我吃饭时，
pas en même temps que ma femme, vous avez dit ah mais c'est triste,
并没有和我妻子同时吃，你们就说啊，这真令人难过，
les repas quand même, c'est convivial et tout ça.
毕竟，吃饭是件增进感情的事，诸如此类。
Ben en fait, pour nous, non.
事实上，对我们来说，并非如此。
Du coup, pourquoi on se ferait chier?
那我们干嘛还要自找麻烦呢？
Ben voilà. c'est aussi un aspect quand même très important,
喏，这确实也是一个非常重要的方面，
la capacité à juste vivre différemment et puis c'est pas grave.
即单纯地以不同方式生活，而且这没什么关系。
Et ça, c'est quelque chose que je regrette sur mon passé justement,
这一点，恰恰是我对自己过去感到遗憾的地方，
notamment l'époque scolaire, c'est qu'à l'époque je voulais tellement,
尤其是学生时代，那时我特别想，
et on voulait tellement que je sois comme les autres, qu'on m'incitait à avoir une
而大家也特别希望我跟别人一样，于是就鼓励我拥有，
vie sociale, les mêmes copains que les autres, ce genre de choses,
社交生活，和其他人一样的朋友，诸如此类的事情，
alors qu'en fait, peut- être que j'aurais vécu le collège beaucoup mieux si au lieu
但实际上，也许如果我不假装，而是坦然接受，
d'essayer de faire semblant, je m'étais dit bon bah ok, je vais au collège avec un
我本可以说好吧，那我就带着一本书去中学，
bouquin, et puis bah alors à écrire plutôt que d'essayer de faire semblant d'être
然后就去写作，而不是假装和那些其实讨厌我、
bien avec des gens qui en fait me détestent et que j'aime pas particulièrement,
其实讨厌我的人，而我也不太喜欢他们，
je lis mon bouquin et ça ira mieux, ou ce genre de choses.
我读我的书，情况就会好些，或者诸如此类的事情。
C'est vrai qu'aujourd'hui je suis beaucoup plus dans ce genre de choix,
的确，今天我更多地做出这类选择，
et ça va vachement mieux.
而且情况好多了。
Reste un domaine sur lequel pour moi ça a été particulièrement problématique d'une
仍有一个领域，对我来说，以某种方式而言，这一直特别成问题，
certaine manière.
某种方式上。