A2 · 第2集 · 4:25
居家隔离的一天
展示居家隔离期间的日常：居家锻炼、安装LED灯饰、与家人共度夜晚。
来源：Maya's Life · 许可：CC BY 3.0
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Là. Je le fais pas particulièrement pour les résultats physiques,
就在这儿。我锻炼并不是特别为了追求身体上的效果，
je le fais surtout pour faire du sport parce que sinon, bah
主要是为了运动，因为不然的话呢，
clairement, je vais péter un câble avec le confinement.
待在家里隔离，我肯定会崩溃的。
Donc du coup, voilà, je vais faire ça aujourd'hui,
所以呢，今天我就这么安排了：
j'ai deux vidéos à faire et je vais faire un petit circuit aussi de cardio,
我要跟着两段视频练，再做一组有氧循环训练，
muscu, etc. Pour en faire encore un petit peu plus parce que 25 minutes,
加上力量训练等等，再多练一会儿——因为25分钟，
ça ne suffit pas beaucoup, je préfère faire, voilà,
实在不够，我更喜欢每天至少锻炼45分钟，这样才好。
45 minutes de sport par jour au minimum, c'est bien.
所以呢，我很幸运，我家有花园，可以在户外锻炼。
Donc j'ai de la chance, moi, j'ai un jardin, donc je peux faire mon sport dehors.
那我现在就开始啦！
Du coup, je vais le faire.
我先完成今天要跟的两段视频训练，
Donc je commence par les deux vidéos que je dois faire aujourd'hui,
之后嘛，看情况而定：有时候视频多些，
après ça dépend des jours, des fois j'en ai plus,
有时候少些。接着呢，
des fois j'en ai moins à suivre. Et ensuite,
我会给大家展示我做的这套循环训练。
je vous montrerai le circuit que j'ai fait.
好了，我已经跟着两段视频练完了。
Ok, donc j'ai fini l'entraînement avec les deux vidéos.
今天动作相对简单，正因如此，
C'était relativement simple aujourd'hui et c'est aussi pour ça que je vais faire un
我现在还要多加点有氧和力量训练，
peu plus de cardio et de muscu maintenant, faire un petit circuit,
来一套小循环，大概20分钟，
ça va me prendre 20 minutes et ça c'est vraiment bien,
效果真的很好，
ça me défoule vraiment et ça me permet d'être vraiment en forme et avoir le moral.
能让我彻底释放压力，也能让我保持好状态、心情好。
Je vais vous montrer ce circuit tout de suite,
我马上给大家演示这个循环训练，
ça peut peut- être vous donner plus d'idées d'entraînement.
也许能给你们更多居家锻炼的灵感。
à faire à la maison il faut un petit peu de matériel pour celui ci mais vous n'êtes
这套训练需要一点器材，但你们不必做完所有动作；
pas obligé de faire tous les exercices c'est vraiment un truc assez complet que
它其实挺全面的，
j'essaie de faire si vous avez pas tout vous n'êtes pas du tout obligé vous allez
如果你们没有全部器材，也完全不用勉强；
avoir besoin de tout ça
真不需要全都用上。
Ok, je vous explique.
好的，我来给大家讲解一下。
Alors ici, comme vous pouvez voir, j'ai installé deux trois petits trucs.
那么这里，如您所见，我安装了两三个小装置。
Le premier exercice, c'est un lancer de ballon.
第一个练习是抛接球。
J'ai ce ballon qui pèse 4 kilos et je le lance et je le réceptionne en squat et je
我用这个4公斤重的球，把它抛出后，在深蹲姿势下接住，然后……
fais ça pendant 30 secondes.
这样持续30秒。
Ensuite, je passe.
接着，我换下一个项目。
à l'exercice ça.
到这个练习。
Donc en gros, je me mets sur les genoux et je roule avec la roulette,
简单来说，我跪在地上，用滚轮向前滚动，
c'est pour le gainage, c'est bien.
这是核心训练，效果很好。
Donc ça, une trente secondes aussi.
这个也做30秒。
Ensuite, je fais des burpees pendant trente secondes.
然后，我做30秒波比跳。
Je passe aux pompes avec ces deux trucs- là, je fais trente secondes aussi.
接着，我用这两个器械做俯卧撑，同样30秒。
Ensuite, je fais quarante- cinq secondes de chaise contre le mur,
之后，我靠墙静蹲45秒，
quarante- cinq secondes de
再做45秒的侧向球练习：
ballon sur le côté, en gros, je me mets
我坐在地上，
assise par terre et je prends le ballon et je le passe d'un côté de l'autre de mon
拿起球，左右交替将它从身体一侧传到另一侧，
corps comme ça, en enchaînant pendant quarante- cinq secondes.
连续进行45秒。
Et ensuite, je fais 30 secondes de
最后，我做30秒平板支撑变式：
planche, enfin de gainage en montant les jambes sur le côté vers mes genoux,
抬腿从身体外侧向膝盖方向移动，
mais en passant par l'extérieur de mon corps.
但要绕过身体外侧。
Et ensuite, je fais 30 secondes de mountain climbers.
接着，我做30秒登山跑。
J'ai fini mon sport, j'ai pris ma douche, doux mes cheveux,
运动结束后，我洗了个澡，还洗了头发，
ça. Bref, là, j'ai un truc à faire.
就这样。总之，我现在有件事要做。
J'avais commandé sur Amazon des LED, des guirlandes lumineuses.
我之前在亚马逊订购了几串LED灯饰。
Voilà ça en fait un ruban qui se met. . .
看，这其实是一条可粘贴的灯带……
comme ça et en fait moi j'en avais déjà un
像这样安装，而我原本就有一条，
il y a mon chat autour de mon lit mais il s'est décroché enfin bon ça avait mal fini
它缠在我床边，还绕着我的猫，但后来松脱了——总之，结局不太好。
du coup j'en ai racheté un autre je vais mettre à coller tout ça bon les amis j'ai
所以我又买了一条，现在要把它全部粘好。朋友们，我……
réussi à remettre les
成功重新装好了这些灯饰。
Les guirlandes LED, je vous montrerai ce soir ce que ça donne,
这些LED灯饰，今晚我会给大家展示效果，
mais moi j'adore.
我个人特别喜欢！
Bon en fait c'est la troisième que j'ai parce que les deux autres avaient pas tenu
好吧，实际上这是我买的第三条，因为前两条都没用多久。
et elles avaient pété, enfin bref,
它们都坏了，总之……
et donc du coup j'avais pas pu les garder et j'en ai commandé une dernière en me
所以我没法留着，只好又下单买了一条，心里想着……
disant, bon cette fois- ci c'est la bonne.
这次肯定没问题！
Du coup j'en ai mis une
于是，我把它绕在床沿上，
autour de mon lit, donc je vous montrerai ce soir ce que ça donne,
今晚就给你们看看效果如何。
mais en fait c'est tout en dessous de mon lit et j'ai accroché avec du scotch au-
其实它全贴在床底下，
dessus, genre pour être sûre que ça tienne et que ça ne lâche pas,
我还在上面用胶带固定住了，确保它不会松脱。
parce que ça me saoule que ça tombe, parce que ça fait tellement un bel effet,
因为老掉下来真让人烦，
je trouve, dans ma chambre le soir que j'ai pas envie que ça tombe.
毕竟晚上房间里这灯光效果特别美，我不想让它掉。
J'arrive! J'ai fait pareil dans la chambre de ma sœur,
我来啦！我也在我妹妹房间里这么做了，
comme ça on a toutes les deux notre guirlande autour du lit.
这样我们俩的床边都有灯串啦。
C'est vraiment sympa, je trouve,
真的挺棒的，我觉得，
le soir quand on veut pas de lumière très forte,
晚上不想开太亮的灯时，
c'est vraiment très bien mesuré, enfin je sais pas,
光线亮度刚刚好——嗯，我也说不准，
j'adore ça et du coup je suis très très contente d'en avoir une de nouveau.
但我超爱它，所以能再拥有一条，我特别特别开心！
Donc voilà tout le monde, il est actuellement dix heures moins le quart et on
好了，大家，现在是九点四十五分，
commence tous à aller se coucher chez moi, etc.
我家所有人都开始准备睡觉啦。
Je vous ai quitté, il était à peu près sept heures et voilà,
我离开你们时大约是七点，
à ce moment- là on passe tout du temps en famille, machin, toute la soirée,
那时我们全家一直待在一起，就这样度过整个晚上，
c'est très très sympa.
真的特别温馨！
On joue à Mario Kart sur la Switch, tout ça.
我们一起玩Switch上的《马里奥赛车》。
on passe des bons moments tous ensemble je vais vous montrer à quoi ressemblent les
大家一起度过了愉快的时光。接下来我给你们看看，
lumières tout autour de mon lit ok donc en gros voilà
我床周围这些灯的效果——好，大概就是这样。
Ça donne vraiment une jolie lumière à toute ma chambre.
整个房间都被映照出非常漂亮的光晕。
Ça c'est Gustave, je vous l'ai jamais présenté, il est neuf.
这位是古斯塔夫，我之前从未向你们介绍过他，他才九岁。
Ça déguste. Donc voilà tout le monde,
他在品尝美食。好了，大家就都见过了，
c'est à peu près tout pour une journée avec moi.
今天和我一起的一天，大致就是这样。
Je fais pas grand chose de mes journées,
我每天其实没做什么事，
j'ai pas grand chose à vous montrer parce que voilà,
也没什么东西好给你们展示，因为你看啊，
c'est très vide et toutes les journées se ressemblent et du coup il y a vraiment pas
这里非常空旷，而且每天都很相似，所以呢，
grand chose d'intéressant.
确实没什么有趣的内容。
Mais vous l'aviez demandé donc je vous l'ai faite.
但既然你们提了要求，我就照做了。
Sur ce, j'espère que la vidéo vous a plu et je vous dis à bientôt.
最后，希望你们喜欢这期视频，我们很快再见！