B2 · 第12集 · 4:15
影响心理健康的多重因素
总结影响博士生心理健康的各类因素，包括社会孤立、导师关系质量，并呼吁寻求信任者或专业人士支持。
来源：ÉPhiScience / edukey · 许可：CC BY 4.0
字幕
J'espère que ça vous aide à comprendre en quoi ce sont des facteurs psychologiques
我希望这能帮助你们理解为什么这些是心理因素。
qu'on retrouve facilement en contexte de thèse, où on a entre guillemets tout à
在论文情境中很容易找到，我们用引号引起来的全部内容。
prouver. Sinon, il y a des facteurs sociaux, comme par exemple le fait de se sentir
证明。否则，还有社会因素，比如感到。
isolé ou d'avoir du soutien social.
孤立或拥有社会支持。
Spoiler: le sentiment d'isolement est un des, si ce n'est le plus grand facteur de
剧透：孤立感是博士生心理健康风险因素之一，甚至可能是最大风险因素。
risque pour la santé mentale des doctorants et doctorantes.
博士生和博士生的心理健康风险因素。
Dans mon cas, j'ai été assez bien entouré.
就我个人而言，我周围的人际支持相当不错。
Mais c'est compliqué, j'ai pas trop envie d'en parler parce que c'est plus
但这很复杂，我并不太想谈这个，因为这更。
personnel, mais disons que je connais bien le sentiment d'isolement.
私人化，但可以说，我对孤立感非常熟悉。
Enfin, la relation avec ses directeurs et directrices de thèse peut également jouer
最后，与导师的关系也可能发挥。
un rôle important, dans les deux sens.
重要作用，且具有双向影响。
Si, comme c'est mon cas, les directeurs ou directrices jouent un rôle de mentor dans
如果像我这样，导师在积极的互动中扮演导师角色，。
une dynamique positive, qu'on peut leur parler de nos problèmes et se sentir
我们可以向他们倾诉问题并感到。
soutenu, ça peut aider à éviter des problèmes de santé mentale.
被支持，这有助于避免心理健康问题。
Bon, ça n'a pas été suffisant dans mon cas, mais je connais tellement d'autres
好的，这在我个人情况下并未足够奏效，但我认识太多其他。
doctorants et doctorantes dont les directeurs sont toxiques,
博士生和博士后，他们的导师具有毒性人格，
avec parfois du harcèlement, ou simplement complètement.
有时伴有骚扰，或干脆彻底……
Et qui répondent même pas aux mails.
甚至不回复邮件。
Et ça, c'est des facteurs aggravants, c'est clair.
而这些是加重因素，这很明确。
Alors concrètement, qu'est- ce qu'on peut y faire?
那么具体来说，我们能做些什么？
On a vu qu'il y a des caractéristiques démographiques, des choses liées à la thèse,
我们已看到，存在人口统计学特征、与论文相关的因素，
des facteurs psychologiques, des facteurs sociaux et la relation avec ses directeurs
心理因素、社会因素，以及与论文导师的关系，
et directrices de thèse qui peuvent jouer un rôle dans la santé mentale des
以及女导师的关系，可能影响博士生的
doctorants et doctorantes.
博士生和博士研究生。
Les caractéristiques démographiques, on
人口统计学特征，我们
peut pas y faire grand- chose.
其实无能为力。
Mais si vous connaissez des doctorantes ou autres personnes plus à risque,
但如果你认识处于更高风险中的女博士生或其他人，
veillez particulièrement à être là pour elles si besoin, ou si c'est votre cas,
请特别留意，在需要时为她们提供支持；如果情况适用于你本人，
pensez à bien vous entourer.
请务必好好照顾自己。
Pour les caractéristiques de la thèse, j'aurais tendance à déconseiller de se lancer
对于论文相关特征，我倾向于建议不要贸然开始……
dans une thèse non financée, à faire particulièrement attention si ça doit durer
在一项无资助的论文中，需特别注意其持续时间。
plus de trois ans, et à refuser de faire du travail gratuit non lié à la thèse,
超过三年，并拒绝从事与论文无关的无偿工作，
comme organiser des colloques et autres, sauf si vous avez une réelle stratégie pour
例如组织研讨会等，除非您对此有切实的职业发展策略，
votre avenir professionnel grâce à ça.
您的职业未来借此得以提升。
Tant qu'à faire du travail gratuit, il sera toujours temps de faire ça après la
既然要做无偿工作，总有机会在论文完成后去做。
thèse. Donc ne laissez personne vous embarquer là- dedans si vous êtes pas sûr de ce
论文。因此，若您不确定这能为您带来什么，切勿让任何人将您卷入其中。
que ça vous apporte.
它能带给您什么。
Les facteurs psychologiques, c'est important de comprendre les mécanismes liés au
心理因素很重要，需理解与冒名顶替综合征和完美主义相关的机制。
syndrome de l'imposteur et du perfectionnisme.
冒名顶替综合征和完美主义很重要。
N'hésitez pas à suivre des formations et à avoir un soutien de psychiatre ou
请务必参加相关培训，并寻求您信任的精神科医生或心理学家的支持。
psychologue avec qui vous vous sentez en confiance.
心理医生，前提是您与之相处感到安心。
Consulter peut coûter de l'argent, donc c'est pas forcément possible,
咨询可能需要花费金钱，因此未必可行，
pas forcément accessible à tout le monde.
也并非人人都能负担得起。
Mais si vous en avez la possibilité et que vous trouvez quelqu'un avec qui ça se
但若您有条件，并且找到了一位让您感觉融洽的人，
passe bien, n'hésitez pas.
相处融洽，请务必不要犹豫。
C'est une preuve de force et de courage, pas de faiblesse.
这是一种力量和勇气的表现，而非软弱。
Mépriser et minimiser les problèmes de santé mentale, c'est toxique.
蔑视和轻视心理健康问题是有毒的。
Les facteurs sociaux et notamment le sentiment d'isolement, c'est le point sur
社会因素，尤其是孤独感，是关键所在。
lequel agir s'il ne devait y en avoir qu'un.
如果只能选择一个干预点，就应在此处着手。
Je vous partage en description une méta- analyse qui semble pointer vers le fait que
我在描述中分享了一项元分析，该分析似乎指出：
les interventions les plus prometteuses incluent à la fois la dimension cognitive,
最有前景的干预措施同时包含认知维度，
un aspect éducatif et un soutien au développement des compétences sociales.
教育层面以及社交技能发展的支持。
Cependant, la recherche est encore très limitée sur les interventions à la fois
然而，关于既可及又有效的干预措施的研究仍然非常有限，
accessibles et efficaces concernant la réduction du sentiment d'isolement des
这些干预措施旨在减少博士生的孤独感。
doctorants et doctorantes.
博士生。
Enfin, concernant la relation avec les directeurs et directrices de thèse,
最后，关于与博士生导师的关系，
mon conseil est simple: avant de faire une thèse, choisissez- les bien,
我的建议很简单：在开始读博之前，务必慎重选择导师，
pour leurs qualités humaines et pas juste pour leur prestige académique.
看重他们的人文素养，而不仅仅是学术声望。
Sachez qu'il est toujours possible de changer de directeur si ça ne se passe pas
请知晓，如果合作不顺利，随时可以更换导师，
bien, alors parlez- en.
所以，请务必沟通。
Il existe des instances comme le comité de suivi de thèse qui sont là pour ça.
存在一些机构，比如论文跟踪委员会，就是为此而设立的。
Vous avez le droit d'être bien accompagné.
您有权获得良好的指导和支持。
Alors en attendant que le système s'améliore, dites non aux directeurs et
因此，在系统改善之前，请对有毒的导师说不，
directrices toxiques.
有毒的女导师。
Voilà, moi je vais mieux et ce qui m'a aidé, c'était des vacances sportives et
好了，我现在感觉好多了，帮助我的是运动度假和
décrocher du travail.
暂时脱离工作。
Ce qui vous aidera vous, je sais pas.
什么能帮到您，我并不知道。
Mais quoi qu'il en soit, si vous rencontrez des problèmes de santé mentale,
但无论如何，如果您遇到心理健康问题，
doctorants ou pas d'ailleurs, parlez- en à des personnes de confiance et si vous le
无论是否为博士生，都请向您信任的人倾诉，如果可以的话，
pouvez, consultez des professionnels de santé avec qui vous êtes en confiance.
可以的话，请咨询您信任的医疗专业人士。
La thèse a des côtés merveilleux, mais également des côtés sombres.
博士论文既有精彩的一面，也有阴暗的一面。
Alors pensez- y avant de vous lancer dedans et j'espère vous avoir apporté quelques
因此，在投身其中之前请务必慎重考虑，希望本视频为您带来了一些
éléments intéressants à travers cette vidéo.
通过本视频带给您一些有趣的内容。
Dans la prochaine vidéo qui sortira très bientôt, retour aux côtés chouettes de ma
在即将很快发布的下一期视频中，我们将回归我博士论文中那些美好的一面。
thèse. Je vous parlerai d'où j'en suis avec ma première grosse étude.
我将向您介绍我首项大型研究的进展情况。
Je vous partagerai un questionnaire très court.
我将与您分享一份非常简短的问卷。
Alors mettez la cloche si vous travaillez dans l'éducation ou la recherche sur
那么，如果您从事教育或教育研究工作，请点亮小铃铛，
l'éducation pour ne pas rater la vidéo.
以免错过本视频。
Prenez soin de votre santé mentale et à bientôt.
请照顾好您的心理健康，我们很快再见。